Det är svårt att gå ner i vikt efter graviditet, även för kvinnor som äter hälsosamt och tränar regelbundet. Din kropp har genomgått stora förändingar, och viktminskningen tar tid. Det är helt normalt och påverkas av många faktorer som du inte alltid kan kontrollera.

Fem orsaker till att viktminskningen blir svår

Sömnbrist spelar stor roll. När du är utmattad söker kroppen snabba kalorier och vila. Du tar lättare till energitäta livsmedel när du är trött, och det är helt förståeligt.

Dina kostvanor förändras. Måltiderna blir oregelbundna när du har ett litet barn (ingen mat mellan två småbarn är verklig, va?). Du hinner inte alltid äta frukt och grönsaker. Istället griper du oftare efter mat som går snabbt att äta.

Hormoner och genetik påverkar var fettet lagras. Din kropp håller på fett på nytt sätt efter graviditeten. Höfterna kan bli bredare och magen tjockare under längre tid. Det beror på hormonförändringar du inte kan påverka direkt.

Ammning kräver extra kalorier. Din kropp behöver mer energi för att producera mjölk. Du måste äta tillräckligt för att mjölkproduktionen ska hålla.

Emotionellt ätande är vanligt. Många mammor äter för att hantera stress, trötthet eller känslor. Det är en naturlig reaktion på stora förändringar i livet.

Vad som verkligen fungerar

Börja med kosten, inte träningen. Kost är det viktigaste för all viktminskning. Du kan inte träna bort en dålig kost. Fokusera på att äta näringsrik mat och regelbundna måltider.

Håll ett litet kaloriunderskud om du ammar. Du bör inte gå under ett underskott på 250 kalorier per dag. Ett större underskott stressar kroppen och kan minska mjölkproduktionen. Målet är högst ett halvt kilo per vecka.

Vänta med tung träning. Efter vaginal förlossning bör du vänta 6 8 veckor innan du tränar hårdare. Efter kejsarsnitt är det 10 12 veckor. Fråga din barnmorska när du är redo.

Prioritera sömn framför allt. Bättre sömn förändrar mycket. Försök att sova när barnet sover. Be din partner eller familj ta ett tidigt morgonpass så du kan sova längre någon gång i veckan.

Sök hjälp från vården vid behov. Prata med din barnmorska eller läkare om du inte går ner i vikt trots bra matvanor, de kan utesluta medicinska orsaker och ge dig stöd.

Realistiska förväntningar

Räkna med cirka ett år innan vikten är tillbaka till förut. Din kropp kommer ofta att förändras permanent. Det är inte något fel på det (enligt mig). Många kvinnor har bredare höfter eller fettet placerat annorlunda än innan graviditeten. Det är helt naturligt och ingenting att oroa sig för.