Många som tränar oroar sig för vad händer om man runkar innan träning. Det finns en massa myter ute där som säger att det förstör prestationen och testosteronen. Men faktiskt visar forskningen på något helt annat effekten är nästan neutral, eller till och med positiv.

Hormonerna spelar inte så stor roll

Testosteronnivåerna går upp när du blir upphetsad, men sjunker sedan kort efter orgasm. Det stora problemet? Förändringen är helt enkelt för liten för att påverka din träning negativt. En metaanalys från 2022 visade noll negativ effekt på prestationen. Du kan lugnt strunta i "no fap"-myten från gymsalen (den är rätt så överdriven, ärligt talat).

Det kan faktiskt ge dig ett litet boost

Masturbation före träningen kan verkligen hjälpa dig framåt.Ökad blodcirkulation,oxytocin som minskar stress,endorfiner för smärtlindring allt det här spelar in.Dopaminet höjs också,vilket ger bättre humör och mer motivation.Atleter som Ronda Rousey rekommenderar det här innan tävlingar.

Så gör du det på rätt sätt

Planera in det ungefär 30 60 minuter före träningen. Håll det kort för att spara energi eftersom du behöver kraft kvar för gymmet. Drick vatten efteråt så att du inte blir uttorkad. Lyssna på din kropp alltid; om du blir trött eller ingen skillnad märks, skippa det helt. Alla reagerar olika på sånt här.

Vad säger medicinsk expertis

Medicinska källor som Healthline och Medical News Today bekräftar att masturbation före träning inte skadar prestationen. Många tränare accepterar det numera utan att fundera på det. Det bästa testet är enkelt prova själv och se vad som fungerar för just din kropp. Du kommer veta rätt snabbt om det hjälper eller inte.