Många 14-åringar sover för lite, och det påverkar både skolan och hälsan. Enligt Folkhälsomyndigheten sover bara 60 procent av ungdomar i denna ålder tillräckligt många timmar. Frågan hur mycket ska en 14-åring sova är viktigare än många tror, för sömnen påverkar allt från betyg till immunförsvaret. Ja, verkligen.

Hur mycket sömn behöver en 14-åring egentligen?

En 14-åring behöver 9 11 timmar sömn per natt enligt internationella experter. Det verkar långt när man bara vill ligga och scrolla på mobilen, men kroppen genomgår stora förändringar under puberteten. Pubertetshormoner förskjuter dygnsrytmen, vilket gör att tonåringar naturligt vill sova senare. Det är biologi, inte lathet (även om föräldrar tror något annat). För lite sömn orsakar dålig koncentation, svagare betyg, irritabilitet och ett försämrat immunförsvar som gör dig sjukare oftare.

Praktiska tips för bättre sömn

Här är saker som faktiskt fungerar:

• Fast rutiner: Gå och lägg dig samma tid varje dag, även helger. Sikta på sänggång senast 22:00 för att hinna dina timmar innan skolan.
• En bra sovmiljö: Mörkt, svalt (16 18 grader) och tyst rum. Skärmar måste vara bort en timme före sänggång blått ljus håller hjärnan vaken.
• Motion och mat: 60 minuter fysisk aktivitet dagligen hjälper, men inte sent på kvällen. Undvik koffein efter 14:00 och tunga måltider vid läggdags.
• För föräldrar: Sätt gränser för mobilen på natten med "Do not disturb"-läge. Uppmuntra ditt barn att spåra sömnmönstret.

Det här är särskilt viktigt att veta

Varför är det svårare för tonåringar att somna tidigt? Dygnsrytmen förskjuts med 2 3 timmar under puberteten det är helt naturligt. Om du arbetar på sommaren gäller Arbetsmiljöverkets regler: max 7 timmar per dag och minst 14 timmars vila mellan passen. Det är gjort för att skydda din sömn och hälsa. Om du snorkar ofta, sover mycket dåligt eller är kroniskt trött, berätta för en vuxen. En läkare kan hjälpa dig och utreda vad som händer.

Sömn är inte luxus det är lika viktigt som mat och vatten. Prioritera din sömn, så mår du bättre på skolan och i livet. För mer information kan du läsa på 1177 Vårdguiden när du behöver det.